A keni menduar ndonjëherë se sa të dëmshëm janë francezët? Megjithë një sasi të madhe djathi dhe verë, ata gjithmonë arrijnë të duken të mahnitshëm. Shtrigat, jo ndryshe.
Ne duam t'i tregojmë sekretet e grave franceze në të gjithë botën. Meqenëse të gjithë meritojmë të jemi të hollë dhe të jashtëzakonshëm, redaktorët po kërkonin një dietë ideale franceze për të humbur kile shtesë. Dieta e Dyukanit. Shumica e amerikanëve kurrë nuk kanë dëgjuar për një dietë të tillë, megjithatë, kjo është një nga dietat më efektive dhe më të njohura në Evropë. Dhe ka prova për këtë. Dieta bazohet në 100 produkte: 68 proteina dhe 32 perime.
Rezulton se ne nuk jemi të parët që interesohemi për dietën e Ducan. Duke iu përmbajtur asaj, ju do të gjeni veten në Kate Middleton, Jenheniffer Lopez dhe Supermodel Giselle Bundhen. A duhet të flas për diçka tjetër?
Pas dietës në mënyrë korrekte, ju do të humbni më shumë se 5 kg gjatë javës së parë, përveç kësaj, nuk kërkohen kufizime të kalorive. Do të ndjeheni të plotë dhe të kënaqur çdo ditë në dietën e Ducan. Unë premtoj.
Në vitin 2010, Instituti Francez i Opinionit Publik kreu një studim mbresëlënës të dietës së Ducan. Rezultatet ishin të pashembullt. Tetë nga dhjetë njerëz në këtë dietë arritën objektivin e tyre në kilogramë, si dhe ata që ulen mesatarisht rreth 7 kg pas dy fazave të para të dietës (ka në total katër faza).
Takoni Dr. Ducan
Doktori francez Pierre Ducan botoi për herë të parë dhe lëshoi Ducan Diet në 2000. Ai e zhvilloi atë gradualisht, jo për lavdi ose para. Ai kishte një detyrë më të rëndësishme. Dr Dukan punoi me një pacient që vuante nga mbipesha, i cili nuk u ndihmua nga dieta të thjeshta me kalori të ulëta dhe pjesë të vogla të ushqimit. Dëshira e tij për të ndihmuar pacientin e tij dhe çoi në zhvillimin e dietës tani të famshme Franceze Dukan.
Dr Ducan fillimisht u mbështet në rregullat e rekomanduara nga mjekësia për trajtimin e mbipeshes, të cilat përqendrohen kryesisht në dietat e kufizimeve të kalorive. Me kalimin e kohës, Dr. Dukan arriti në përfundimin se ndërsa ulja e kalorive funksionon për shumë njerëz, por prapë nuk ishte mënyra më e mirë për të gjithë të humbnin peshë. Ai e kuptoi që shumë njerëz duhet të hanë ushqime që i bëjnë ato plot me periudha të gjata kohore. Kjo çon në një sasi më të vogël të ushqimit në tërësi. Kështu, dieta e Ducan ju lejon të shpëtoni më mirë nga kilogramet, sepse kur ndiheni të plotë, natyrisht hani më pak. Kjo jep ndjenjën se ju nuk jeni ulur në një dietë, kështu që njerëzit i përmbahen metodave të tij.
Le të shohim më thellë në dietën e Ducan dhe të zbulojmë pse ky plan funksionon kaq mirë.
A doni vërtet të bëheni të paktë?
Secili person ndjek një dietë për të bërë një gjë - të humbasë paund shtesë. Në një kohë të shkurtër, ato ndikojnë në imazhin tonë dhe vetëbesimin. Kur dukesh mirë, ndihesh mirë. Në kohë më të gjatë, yndyra e tepërt shkakton probleme shëndetësore, të tilla si sëmundja e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut. Për disa, problemet shëndetësore mund të fillojnë më herët, kështu që është e nevojshme të humbni paund shtesë sa më shpejt që të jetë e mundur. Ju jeni i vetmi që mund ta bëni. Ne do t'ju ofrojmë vetëm mjetet e nevojshme.
Shumica e tabletave për humbje peshe janë të dëmshme për trupin tuaj (kryesisht për mëlçinë dhe zemrën), dhe shumë prej tyre nuk janë aspak efektive. E vetmja rrugë e arsyeshme për të marrë një shifër të hollë është një dietë e shëndetshme, qëllimi kryesor i së cilës është të heqësh qafe yndyrën. Nëse 1525 njerëz kanë humbur mesatarisht 7 kilogramë pas vetëm dy nga katër fazat e dietës, imagjinoni se çfarë mund të bëni nëse merrni seriozisht qëllimin për të marrë rezultate.
I cili është më i përshtatshëm për dietën e Dukanit
Nëse vuani dhe jeni të gatshëm të braktisni kile shtesë, dieta e Ducan mund të jetë e saktë dhe e përshtatshme për ju. Qëllimi i dietës është shumë ushqime të ngopura që janë të pasura me lëndë ushqyese, kështu që ju kurrë nuk ndiheni të uritur.
Shënim për vegjetarianët dhe vegjetarianët: Plani i dietës së Ducan bazohet në një proteinë që përmbahet në produktet e qumështit dhe mishit, si strategjia kryesore e humbjes së peshës. Do të ndiqni rekomandime specifike për atë që mundeni dhe nuk mund t'i konsumoni. Vegjetarianët që hanë peshk ishin në gjendje të përmbushnin formën e modifikuar të dietës së Ducan me rezultate të shkëlqyera. Bëhuni ashtu siç mundet, të jenë të përgatitur për të ngrënë shumë peshq, vezë dhe produkte të qumështit.
Veganët që nuk hanë asnjë lloj produkti shtazor, nuk janë shumë të përshtatshëm për dietën e Ducan. Disa prej tyre treguan rezultate të shkëlqyera, duke zëvendësuar të gjithë mishin, peshkun dhe shpendët me tofu, por qasja vegan ndaj kësaj diete është një detyrë shumë e vështirë. Bishtari, për shembull, përmbajnë shumë niseshte, gjë që bie në kundërshtim me parimet e dietës, dhe arrat përmbajnë shumë yndyrë për këtë program. Nëse jeni kundërshtar i glutenit, nuk ka problem. Dukan gjithashtu. Fiksimi për të zvogëluar karbohidratet e thjeshta për të djegur yndyrën, Dukan është një e preferuar në mesin e dietave pa gluten.
Pse dieta e Ducan funksionon kaq mirë?
Dieta e Ducan ka një listë të rreptë të asaj që mundeni dhe nuk mund të hani. Për humbje të suksesshme të peshës, Dr. Dukan ka zhvilluar një listë të shkurtër të më shumë se 100 produkteve që lejohen. 68 prej tyre - ushqime të pasura me proteina, dhe 32 - specie bimore.
Dieta e Ducan mund të duket e njohur për ju. Ky është në thelb një version francez me një dietë me karburant të ulët/të lartë. Marrja e rezultateve të shkëlqyera bazohet në katër fazat e ardhshme të zhvilluara nga vetë mjeku.
Katër faza të dietës Ducan:
- Faza "sulm". Ky është hapi i parë drejt arritjes së shpejtë të një figure të hollë. Ai zgjat nga 1 deri në 10 ditë, në varësi të peshës dhe lartësisë suaj. Në këtë dietë, ju mund të bini rreth 4. 5 kilogramë. Kjo varet nga sa doni të humbni kilogramë, kjo fazë do të zgjasë për kaq gjatë. Dieta përmban kryesisht ushqime proteinike, sa më shumë që të jetë e mundur me një konsum prej 1. 5 tbss të tërshërës dhe një minimum prej 6-8 gota ujë në ditë.
- Faza "lundrimi". Faza e parë e dietës konsiderohet më e vështira, si rezultat i së cilës shumica e njerëzve lehtësohen të kthehen në fazën e dytë. Në fazën e lundrimit, do të shtoni sa më shumë perime në dietën tuaj sa mund të hani. Kjo mund të zgjasë disa javë ose disa muaj, në varësi të numrit të paundeve shtesë. Si rregull, proteina duhet të jetë akoma e pranishme çdo ditë në dietë, dhe rekomandohet të rritni dozën e krundeve të tërshërës në gjysmë lugë gjelle.
- Faza "konsolidimi". Në fazën e 3 -të të dietës së Dukanit, ju do të jeni në gjendje të shtoni produkte ushqimore më të larmishme në dietën tuaj. Secili kilogram i humbur i yndyrës është 5 ditë fiksim. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të hani perime çdo ditë, dy feta bukë me grurë të plotë, fruta të shijshme dhe madje edhe një ose dy enët speciale që përmbajnë gjithçka që dëshironi nga lista e ushqimit të aprovuar nga mjeku.
- Faza "stabilizimi". Në fazën e 4 -të të dietës, qëllimi kryesor është të ruajë shifrën e tij të re të hollë për të parandaluar kthimin e kile shtesë. Ju mund të hani të gjitha produktet nga lista e aprovuar nga mjeku. Përjashtimi i vetëm është se në çdo ditë të javës do t'i kushtoni fazën "sulmit", dhe gjithashtu do të konsumoni 3 tbsp çdo ditë. l. Oat Bran.
Ka disa gjëra interesante në listën e produkteve të lejuara të dietës Ducan: erëza, ëmbëlsues artificialë dhe madje edhe alkool në disa raste. Për fat të mirë, kafe dhe çaj lejohen gjithashtu, përveç që ato nuk mund të përmbajnë sheqer ose krem.
Lista e produkteve të lejuara në dietën e Ducan
Këtu është një listë e shkurtër e produkteve që do t'ju lejojnë të merrni një figurë të hollë duke përdorur këtë dietë. Më të rëndësishmet prej tyre janë mishi, shpendët dhe djathi. Ashtu si mishi, vezët përmbajnë shumë lëndë ushqyese në mënyrë që ta ruajnë trupin tuaj të shëndetshëm.
Tofu është një shtesë e shkëlqyeshme e proteinave, pasi zakonisht përmban 14 g proteina për shërbim.
Lakra me ngjyra, spinaq, sallatë dhe disa perime të tjera me një përmbajtje të ulët niseshte. Perimet me një përmbajtje të lartë të niseshtës dhe bishtajores duhet të shmangen gjatë fazës së parë të dietës. Duke u nisur nga faza e parë, ju duhet të zvogëloni konsumin e tyre në minimum.
Lista e produkteve të proteinave për Ducan Diet
- Mish i kuq. Kërcimi i viçit, fileto, kuaj, proshutë e ligët, mish lepuri, mish derri të copëtuar, copa viçi të skuqur, prerje derri, Koreyka, proshutë me yndyrë të ulët, basturma, çunat, venion.
- Shpendë. Pulë, cesard, mëlçi pule, salcë pule ose gjeldeti, mish struci, pëllumb, gjeldeti, rosat.
- Peshk Zubatka, COD, Flounder, Deti Perch, Picks, një murtaja, harengë, skumbri, tipare detare, perch, perch i kuq, salmon, sardele (të freskëta ose të konservuara), detin e detit, peshkaqen, surimi, peshk rrjetë, tilapia, trofta, ton (të freskët ose të konservuar).
- Ushqim deti. Mollusks, gaforre, arra, karkaleca, karavidhe, midhje, oktapodë, goca deti, skelat e detit, karkaleca, kallamar.
- Produkte të bazuara në proteina. Gluten, produkte të bazuara në soje, hamburger vegjetarian, tofu, ritëm.
- Vezët dhe produktet e qumështit. Vezët e pulës, rosë dhe këlyshët. Djathë krem, gjizë, qumësht, kos i thjeshtë, ricotta, salcë kosi.
Lista e produkteve: Perimet
Artichoke, asparagus, sprouts of beans, beets, broccoli, Brussels cabbage, cabbage, carrots, cauliflower, celery, cucumbers, eggplant, fennel, green beans, brass, handicrafts, mushrooms, onions, onions, onions, gear, pepper, pumpkin, radishes, zucchini, roar Spinach, tomato, turnip, tsukkini.
Justifikimi shkencor i dietës së Ducan
Dr Ducan kishte përvojë të mjaftueshme me pacientët për të ndryshuar dietën për ata që kanë nevojë për më shumë proteina që të ndjehen të plotë. Nëse i përkisni atyre, atëherë dieta e Ducan është zhvilluar për ju.
Anydo person mund të humbasë peshë dhe të marrë një figurë të hollë, duke konsumuar më pak karbohidrate dhe një sasi të madhe të mishit të ligët, shpendëve dhe peshkut. Dieta nuk është e përshtatshme për të gjithë, por për disa është një biletë e lumtur për humbje peshe. Shumica e karbohidrateve që konsumojmë janë karbohidrate të thjeshta që kontribuojnë në formimin e yndyrës. Ata janë plot me sheqer dhe kalori boshe që nuk paraqesin asnjë përfitim për trupin. Ju mbeteni të uritur pasi të keni ngrënë, të pasur me karbohidrate të thjeshta dhe qindra kalori, sepse trupi juaj ende dëshiron lëndë ushqyese.
Kur konsumoni karbohidrate të thjeshta në vend të lëndëve ushqyese të vërteta, trupi juaj nuk ka zgjidhje tjetër, përveçse të ruajë karbohidratet në formën e yndyrës. Karbohidratet e tepërta të thjeshta çojnë shpejt në shtim në peshë. Eachdo grua e hollë e di se sa shpejt stomaku bëhet i dukshëm pas edhe një javë konsumimi të një sasie të madhe të karbohidrateve.
Numërimi i kalopive nuk është çelësi i humbjes së peshës. Gjëja kryesore është proteina. Kur proteina është shumica e dietës, ka një humbje të shpejtë në peshë. (Kufizimi i konsumit të karbohidrateve, burimi i preferuar i energjisë së trupit, detyron trupin të kthehet në një burim alternative të karburantit - yndyrë). Lajmet e SHBA dhe Raporti Botëror.
Produktet e pasura me proteina janë të vështira për tu tretur në stomak. Kjo do të thotë që ju ndjeheni të ushqyer dhe të pasur më gjatë. Ju gjithashtu digjni më shumë yndyrë dhe kalori gjatë procesit të gjatë të tretjes. Produktet me një përmbajtje të lartë të proteinave, si rregull, kanë një numër më të ulët të kalorive për gram. E gjithë kjo së bashku jep një rezultat të shkëlqyeshëm nga dieta.
Ushtrime: Faza ku po bëni
Fuqia është rreth 70% e rezultateve të humbjes së peshës dhe një grup i masës muskulore në çdo dietë, përfshirë nga Ducan. 30% e mbetur varen nga ushtrimet fizike. Ju nuk keni nevojë për ushtrime të vështira për të përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe për të zvogëluar peshën në dietën e Dukanit. Ushtrime fizike të moderuara janë të nevojshme. Një shëtitje 20 minuta në ditë (ose një formë e ngjashme e stërvitjes) do të ketë një ndikim të madh. Për të qenë i hollë dhe i shëndetshëm, nuk është e nevojshme të kaloni 5 ditë në javë në palestër.
Ndërsa digjni dhjamin në një dietë në fazën e parë (faza e sulmit), trupi juaj ka nevojë për ushtrime fizike që do të rrisin rrahjet e zemrës dhe do të stimulojnë metabolizmin. Këto veprime do t'ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt më shpejt. Ju gjithashtu do të ndjeheni më të sigurt, duke e ditur që jeni duke shkuar për në një jetë të re me një figurë të hollë.
Në fazën e parë (faza e sulmit), trupi juaj do të kufizohet nga sasia e energjisë që duhet të përdorni për ushtrime fizike. Do të jetë e mjaftueshme që ju të bëni vetëm shëtitje të përditshme 20-minuta.
Në fazat vijuese, do të keni më shumë energji për ta përdorur atë për ushtrime fizike. Në fazën e dytë (faza e lundrimit), ju duhet të rritni ushtrimet në 30-60 minuta në ditë. Pas fazës së dytë, ju mund të mbani figurën tuaj të re të hollë me vetëm 20-25 minutë ushtrime në ditë.
Përfundime të dietës Ducan
Tani keni mësuar shumë informacione për këtë dietë. Le të përmbledhim:
- Konsumi i madh i proteinave ju ngop për një kohë të gjatë dhe zvogëlon dëshirën për ushqim;
- Me konsum të ulët të karbohidrateve, yndyra e tepërt përdoret si burim energjie;
- Ushtrimet fizike do të ndihmojnë për të hequr qafe yndyrën më shpejt;
- Ju lejon të keni ditë agjërimi pas dy fazave të para;
- Kontribuon në zhvillimin e masës së muskujve;
- Zhvilluar për të parandaluar shfaqjen e yndyrës në të ardhmen.
Këto janë arsye të mrekullueshme që ju t'i kushtoni vëmendje kësaj diete që ndryshon nga të gjithë të tjerët.
Ky program funksionon për pothuajse çdo person që ndjek dietën e Ducan.